La influencer fitness explica los detalles específicos para lograr estar en forma todo el año sin la necesidad de dietas agresivas.
24 de agosto 2026, 14:59hs
La personal trainer Patricia Vera reveló que come hamburguesas todas las semanas. Foto: Instagram/@ patri_fitmodel
Patricia Vera es una personal trainer e influencer fitness española, que se destaca como experta en cambios físicos. En su cuenta de Instagram (patri_fitmodel) realizó un particular posteo sobre su alimentación que llamó la atención.
Vera aseguró que come hamburguesas todas las semanas, lo que puede ser visto como un mal hábito, y que su porcentaje de grasa corporal es de 28%, una cifra que está en rango aceptable para una mujer de acuerdo a parámetros médicos, pero lejos del modelo fitness que se muestra en las redes.
La influencer, sin embargo, mostró una postura diferente, asegurando que es lo más saludable: “Porque ese porcentaje ayuda al equilibrio hormonal, a tener energía, una buena salud menstrual y a no vivir en modo restricción constante”, mencionó en su publicación.
La influencer en fitness Patricia Vera. Foto. Instagram @patri_fitmodel.
La española hace especial énfasis en la diferencia de vivir de forma saludable con buenos hábitos, y se opone a las dietas restrictivas durante un período de tiempo para llegar a un objetivo al corto plazo, que en la mayoría de las ocasiones termina siendo muy difícil de cumplir.
Las claves de Patricia Vera para una vida saludable
La primera clave que destaca la personal trainer es entender el entrenamiento y la alimentación como una parte del estilo de vida. Esto a diferencia de las personas que intentan dietas y entrenamientos agresivos que los llevan al abandono y al reinicio continuo en el cuidado de su salud.
En el mismo punto, las personas que entienden que el proceso requiere de crear hábitos sostenibles, suelen tener una relación mucho más sana con el ejercicio, y no lo sienten como una obligación, sino como una herramienta de salud. Esto hace que, incluso en los días que no tengan ganas, mantengan esa rutina.
El ejercicio de fuerza es una de las claves para mejorar la salud. Foto. Instagram @patri_fitmodel.
Otra de las claves radica en el tipo de ejercicio: es una creencia errónea de que el cardio excesivo es lo mejor para la salud. El entrenamiento de fuerza es muy importante, porque forma un cuerpo más preparado para el paso del tiempo, que con su firmeza protege los huesos y articulaciones.
Pero, además del entrenamiento en el gimnasio, las personas más saludables realizan actividades fuera de este, ya sea la elección de caminar más en el día a día, o pasar menos tiempo sentada y utilizando pantallas. El sedentarismo puede ser peligroso con el paso de los años, porque lleva a otros malos hábitos, sobre todo en la alimentación.
Lee también: Ni dieta ni correr: el método infalible para reducir el exceso de grasa corporal, según un cardiólogo
Adaptar los procesos de entrenamiento también es clave, ya que no se pueden hacer los mismos ejercicios con una intensidad similar a los 20 o a los 40 años. Entender la etapa de la vida es igual de importante que la creación de hábitos y los establecimientos de objetivos a largo y corto plazo.
Al realizar estos planes, es de vital importancia entender que el recorrido no será perfecto. Como destaca Vera en su posteo, de que come hamburguesas todas las semanas, siempre habrá un día para darse un gusto o para saltearse el entrenamiento, sin que esto signifique que todo el esfuerzo fue en vano. Muchas personas abandonan por perder la motivación por un tiempo, aunque esto sea parte del proceso.
El descanso está al mismo nivel de importancia que el ejercicio y la alimentación en una vida saludable. Foto: Freepik.
En el mismo punto, aunque la alimentación y el entrenamiento son las partes cruciales de la salud, el descanso ocupa el mismo escalón de importancia. El cuerpo se desarrolla durante la etapa de reposo, mientras que recargar las energías también lo prepara para rendir más en los siguientes días.
“La verdadera diferencia no está en hacer una rutina perfecta durante uno o dos meses, sino en poder mantener las bases durante todo el año: fuerza, movimiento diario, buena alimentación, descanso y equilibrio”, es el consejo de Patricia Vera para sus seguidores sobre los hábitos que cambiarán sus vidas.
Cómo se clasifica la grasa corporal
De acuerdo a la American Council on Exercise (ACE), el nivel de grasa corporal en una mujer tiene cinco niveles:
- Grasa esencial: 10% a 13%
- Atletas: 14% a 20%
- Fitness: 21% a 24%
- Aceptable: 25% a 31%
- Obesidad: más de 31%
Y así es entre los hombres:
- Grasa esencial: 2% a 5%
- Atletas: 6% a 13%
- Fitness: 14% a 17%
- Aceptable: 18% a 24%
- Obesidad: más de 25%