El portugués detalló cómo combina entrenamiento, descanso y recuperación para mantenerse competitivo tras dos décadas en la cima del fútbol.
28 de julio 2026, 21:11hs
Cristiano Ronaldo sobre cómo mantener su estado físico a los 41 años: “Si entrenás 2 horas, tenés que descansar 2 horas” (Foto: Reuters)
A los 41 años, Cristiano Ronaldo volvió a ser noticia por su impresionante estado físico y la rutina que sostiene para seguir compitiendo al máximo nivel. El delantero portugués disputó el Mundial 2026 con su selección, marcó un gol clave ante Croacia y, aunque Portugal quedó eliminada en octavos de final frente a España, el foco volvió a ponerse en su capacidad para desafiar el paso del tiempo.
El propio Ronaldo contó, en una presentación de un reloj inteligente, que le detectaron una edad biológica de 29 años, muy por debajo de la real. Ese dato reavivó el interés por los hábitos que le permiten mantenerse vigente en la elite del fútbol mundial.
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La rutina diaria que sostiene a Cristiano Ronaldo
El portugués insiste en que la clave está en la regularidad y en no descuidar ningún aspecto de su preparación. “Lo más importante es la rutina”, explicó en una conferencia de prensa. Detalló que suele acostarse entre las 23 y las 24 horas y se despierta alrededor de las 8:30 para respetar los mismos horarios y favorecer la recuperación.
Ronaldo remarcó que el descanso es tan importante como el entrenamiento físico. Duerme ocho horas por noche y le da prioridad a la recuperación, al utilizar métodos como la compresión muscular y la crioterapia para acelerar la regeneración después de cada sesión.
Además, el delantero busca superar los 10.000 pasos diarios, ya sea al jugar con sus hijos, caminar o mantenerse en movimiento durante el día. Para él, la constancia en estos hábitos es fundamental para sostener el rendimiento físico y mental.
Entrenamiento, descanso y hábitos: el secreto de su vigencia
Cristiano Ronaldo sostiene que la recuperación debe ser proporcional al esfuerzo: “Si entrenás 2 horas, tenés que descansar 2 horas; si entrenás tres horas, debés recuperar 3”. Para él, descansar bien no es un complemento, sino una parte esencial de su preparación.
Cristiano Ronaldo afirma que es necesario descansar el mismo tiempo que se entrena (Foto: Reuters).
Esa combinación de entrenamiento, descanso, disciplina y hábitos sostenidos explica, según su entorno, cómo logró mantenerse competitivo durante más de veinte años en la elite del fútbol mundial.
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El rol de la disciplina y el trabajo extra
Su preparador físico, Iván Perujo, que trabajó en el entorno del Real Madrid, destacó que la gran diferencia de Ronaldo está en la autodisciplina y el compromiso permanente. “Cristiano es un currante desde el nacimiento. No negocia nada. Llega primero, se queda al final, entrena más que nadie, dispone de gimnasio en casa y mantiene una dedicación absoluta”, afirmó en el podcast Tengo un Plan.
Según el preparador, mientras la mayoría de los futbolistas profesionales entrenan entre una hora y una hora y media por día, Ronaldo suma sesiones adicionales, ejercicios de fuerza y una planificación estricta de la recuperación. “Puede haber gente disciplinada en el fútbol, pero lo son durante ese rato, no durante veinticuatro horas”, explicó.